寝室を作り直した1年

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子どもが生まれてから、寝室にいる時間の質が完全に変わりました。眠れないのは夜泣きのせいだと最初は思っていたんですよね。でも記録を取ってみると、子どもが起きた回数より、自分が勝手に目を覚ましている回数のほうが多かった。腰が痛い、暑い、枕が高い、廊下の光が入る。原因はバラバラで、しかも1つ潰すと次の1つが目立つ。この1年、寝室の要素を1つずつ入れ替えてきた記録を残しておきます。全部同時に変えなかったのは、何が効いたか分からなくなるのが嫌だったからです。

「よく眠れない」を分解するところから始めた
最初にやったのは寝具そのものの入れ替え
硬さが合わないと気づいてトッパーを足した
枕は3つ買って2つ外した
物より先に、環境で潰せた原因もあった
1年やってみて、順番が全てだった
それぞれの詳しい記事

「よく眠れない」を分解するところから始めた

2026年の春に第一子が生まれて、最初の2ヶ月はとにかく必死でした。夫婦交代で起きて、寝られるときに寝る。その時期は寝室の環境どころじゃない。落ち着いてきたのが生後3ヶ月あたりで、そこで初めて「そもそも自分の寝床、快適じゃなくないか」と気づいたわけです。

職業柄、原因が特定できていない状態が気持ち悪い。なのでスマホのメモに2週間、起きた時刻と理由を書きました。深夜2時に子どもが泣いた、というのは分かりやすい。問題は「4時40分、理由不明で覚醒」みたいな行です。これが2週間で11回ありました。

思い当たる節を並べると、腰の違和感、寝返りのしにくさ、首の角度、室温、光。全部推測です。ただ、推測でも書き出すと検証の順番が決まる。金額が安くて交換が簡単なものから順にやると決めました。理由は単純で、失敗しても痛くないからです。

最初にやったのは寝具そのものの入れ替え

結婚したときに買った布団を、そのまま5年使っていました。敷布団は明らかにへたっていて、真ん中が沈む。仰向けで寝ると腰が谷になる感覚があって、朝起きると腰が重い。これは環境の調整でどうにかなる話じゃない。土台がダメなら上に何を足しても無駄です。

ただ、いきなり十数万のマットレスに行く気にはなれませんでした。子どもが小さいうちは寝室のレイアウトを何度も変えることが分かっていたので、動かしやすくて、汚れたら気軽に洗える構成にしたかった。そこで選んだのが、カバーまで込みで一式そろう布団セットです。うちが買ったのはシングルの7点セットで、価格は約7,999円でした。

敷布団は固綿タイプで、へたった旧品と比べると明らかに沈まない。掛け布団はフェザー100%で、真夏以外はこれ1枚で足ります。抗菌防臭の加工が入っているのも、子どもの吐き戻しが飛んでくる環境ではありがたかった。

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不満もはっきりあります。まず、届いた直後の圧縮臭。開封して2日はベランダに干しました。3日目にはほぼ消えましたが、届いたその日に使う前提だと厳しい。それと、掛け布団の羽根が縫い目からごく稀に飛び出します。1ヶ月で3本ほど見つけました。この価格帯なら想定内だと思いつつ、高級羽毛布団と同じものを期待すると確実にがっかりします。あと、固綿の敷布団は床に直置きすると裏に湿気がたまる。うちはすのこを挟んで解決しましたが、その分の出費は最初の見積もりに入っていませんでした。

硬さが合わないと気づいてトッパーを足した

布団を替えて腰の谷は消えました。ただ、今度は逆に硬すぎる感じがしてきたんですよね。横向きで寝ると肩が当たる。固綿の敷布団は沈まないのが長所ですが、体の出っ張りを受け止める余裕がない。

ここで敷布団をまた買い替えるのは、さすがに短気だと思いました。代わりに上に4cmのマットレストッパーを載せています。高反発タイプで、沈み込みすぎずに肩だけ逃がしてくれる。買い替えずに硬さだけを調整できるのは、賃貸で処分が面倒な身にはかなり合理的でした。

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難点は、洗えないこと。カバーは外せますが本体は洗濯不可なので、汚れたら拭くしかない。子どもがいる寝室に置くものとしては、この一点だけが今も気になっています。あとベッドを使っている人だと、トッパーを足した分だけ寝床が高くなるので、転落対策を先に考えたほうがいいです。

枕は3つ買って2つ外した

いちばん失敗したのが枕です。寝具を替えた勢いで、当時人気だった高さのある低反発枕を買いました。3,000円ちょっと。結果、2週間で首が痛くなって使うのをやめました。

後から分かったんですが、敷き寝具を硬くすると体が沈まなくなる分、必要な枕の高さが下がるんですよね。敷布団がへたっていた頃に合っていた枕が、環境を変えた後には高すぎた。枕単体で正解を探しても意味がないという、当たり前のことに数千円払って気づきました。

今使っているのは高さ調整ができるタイプで、2,950円。中材の入ったシートを抜き差しして高さを変えられます。うちは仰向け寝が中心なので、シートを1枚抜いた状態に落ち着きました。妻は横向きが多いので、同じ製品でシートを全部入れて使っています。同じ枕で夫婦の高さが別々にできるのは、地味ですがかなり良かった点です。

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ただ、調整には時間がかかります。うちは自分の高さが決まるまで3週間ほど、毎晩のように微調整していました。買ってすぐ完璧、という製品ではありません。あと低反発なので夏は熱がこもります。7月8月は枕の上にタオルを1枚敷いて凌ぎました。

物より先に、環境で潰せた原因もあった

寝具を一通り整えたあとも、朝方の覚醒は完全には消えませんでした。残っていた原因は、寝具じゃなかった。

1つは光です。うちの寝室は東向きで、遮光カーテンを使っているのに5時前には部屋が明るい。調べてみると原因は生地ではなく、カーテンレール上部と左右の隙間からの漏れでした。もう1つは温度。エアコンを切って寝ると3時頃に暑くて起きる、つけっぱなしにすると風が当たって喉が痛くなる。どちらも寝具を何枚替えても解決しない類の問題です。

それと、夜中に子どものおむつを替えるときの照明。天井のシーリングライトをつけると、自分も妻も完全に目が覚めてしまう。ここは足元灯を入れて、部屋の明るさを上げずに手元だけ見える状態を作りました。1個あたり700円ちょっとのセンサーライトです。この3つは金額でいえば合計1万円もかかっていませんが、体感の改善幅は寝具の入れ替えに次いで大きかったです。

ついでに書いておくと、寝室から物を減らしたのも効きました。以前は寝室の壁沿いに衣装ケースを3つ積んでいて、夜中に足をぶつけることが月に何度かあった。ぶつけた瞬間の痛みで完全に覚醒するので、これも立派な「起きる原因」です。ケースは隣の部屋のクローゼットに移して、寝室に残したのは寝具と加湿器だけにしました。動線に物がないと、暗いまま動ける。暗いまま動けると、そのまま寝床に戻れる。因果としてはかなり単純です。

逆に、効果がよく分からなかったものもあります。アロマディフューザーは1ヶ月で使うのをやめました。香りが嫌だったわけではなく、記録上、起きた回数が変わらなかったからです。妻は「落ち着く」と言っていたので、こういうものは数字で判断すべきではないのかもしれません。ただ私の場合は違いを感じ取れませんでした。

1年やってみて、順番が全てだった

振り返ると、うちの寝室改善は「土台 → 硬さの微調整 → 枕 → 光と温度」という順番でした。この順番が結果的に正解だったと思っています。逆から手をつけていたら、枕の高さも遮光の要否も、土台を替えた時点で全部やり直しになっていたはずです。

費用は寝具まわりで3万円弱、環境まわりで1万円ちょっと。決して安くはないですが、1年で3万円台と考えると、平日の朝の重さが減ったことの見返りとしては悪くありませんでした。もちろん子どもが夜中に起きるのは今も変わりません。そこは環境で解決できる問題じゃない。ただ、起きた後にもう一度眠れるかどうかは、寝室の環境でかなり変わります。私が実感として言えるのはそこまでです。

最後に。うちで一番効いたのは、へたった敷布団を捨てたことでした。5年使えば寝具は消耗品だという、それだけの話だったのかもしれません。次に寝室をいじるとしたら、子どもがベビーベッドを卒業するタイミングになりそうです。そのときはまたレイアウトから考え直すことになります。