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キッチンの棚に、サプリメントの容器が5つ並んでいた時期があります。マルチビタミン、鉄、亜鉛、ビタミンD、それともう1つ、何を買ったのか自分でも思い出せないやつ。息子が生まれて3ヶ月ほど経った頃です。自分の食事がどんどん雑になっている自覚があって、その穴埋めのつもりで、ネットで見かけたものを1つずつ買い足していった結果でした。
3ヶ月後、棚に残っていたのは、ほとんど減っていない容器が4つ。飲み忘れたというより、何をどれだけ飲んでいるのか自分で把握できなくなって、面倒になって全部やめました。使った金額は合計で6,000円ちょっと。金額そのものより、管理しきれなかった自分の方に落ち込みました。
今は1種類だけ、1日1粒のものを続けています。増やすのをやめて減らしたら、むしろ続くようになった。その話を書きます。
種類を増やすほど、飲まなくなった
失敗の原因ははっきりしていて、単純に工程が多すぎたんです。容器のフタを5回開けて、粒を出して、水を用意して、飲む。書くと30秒くらいに思えますが、実際には粒がくっついて出てこなかったり、机の上に転がって落ちたりする。平日の朝は在宅の始業前に息子の相手をしていて、自分の朝食に使える時間は15分あるかどうか。その15分の中に、5工程は入りませんでした。
もう1つ厄介だったのが、途中から「今日はどれを飲んだか」が分からなくなったこと。鉄を飲んだ気もするし、飲んでいない気もする。二重に飲むのも嫌なので、迷った日はまとめて飛ばす。そうやって飛ばした日が2日、3日と続くと、もう戻れないんですよね。容器を見るのが少し気まずくなって、棚の奥に押し込みました。
あとから考えると、私は「足りていないかもしれないもの」を全部埋めようとしていました。そもそも自分に何が足りていないのかを確かめないまま、リスト全部にチェックを入れようとしていたわけで、続かなくて当然だったなと思います。
サプリは食事の代わりにはならない、という前提
ここは最初に書いておきたいところで、サプリメントは食事の代わりにはなりません。栄養は食事から摂るのが基本で、サプリはあくまでその補助という位置づけです。実際、栄養機能食品のパッケージには「食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを」という趣旨の表示が入っていることが多くて、これは制度上のルールとして書かれているものだそうです。買った袋の裏を読んで、そりゃそうだよなと思いました。
というのも、一時期の私は完全に順序を間違えていて、昼にカップ麺を食べた日ほど「まあサプリ飲んだしいいか」と思っていたんです。埋め合わせている気分になるだけで、実際には昼食が雑になっただけ。むしろ食事が崩れる方向に働いていました。今は先に食事の話を片づけて、そのうえで余った分だけをサプリに任せる、という順番に変えています。
効果についても、私は何も断定できません。飲んで体調がどうなったという話は書けないし、書くべきでもないと思っています。私が言えるのは「続けやすかった」「私の場合は生活に組み込めた」という範囲までです。
1日1粒に絞ったら、やっと続いた
今使っているのはDHCのマルチビタミン 徳用90日分です。90粒入りで1日1粒、90日分。栄養機能食品で、12種類のビタミンが含まれるとされています。選んだ理由は成分の比較ではなく、単純に1日1粒であることでした。粒数が増えると私は続かないと分かったので、そこだけを条件にしました。
飲み忘れ対策として、置き場所も変えました。棚の中ではなく、食卓の上の調味料トレーに一緒に置いています。朝食のパンとコーヒーを出すときに必ず視界に入る位置。棚の中にある間は、扉を開けるという1動作が挟まるだけで忘れます。人の意志は弱いというより、視界に入らないものは存在しないんですよね。
もう1つ効いたのが、100円ショップで買った7日分のピルケースです。日曜の夜に7粒だけ移しておく。これで「今日飲んだか」問題が完全に消えました。フタが開いていれば飲んだ、閉じていれば飲んでいない。1週間分を目で見て確認できるのが地味に良くて、金曜の時点で3日分残っていたら、その週は生活が崩れていたということも分かります。
90日分の袋をそのまま置いておいた失敗
気に入っている前提で書きますが、不満もあります。まず粒の匂い。袋を開けた瞬間、独特のにおいがします。ビタミン剤らしいにおいと言えばそれまでですが、朝一番だと少しきついと感じる日もありました。粒自体もそこそこ大きくて、水を少なめにすると喉に引っかかります。私は必ずコップ半分くらいの水と一緒に飲むようにしました。
そして最大の失敗が、徳用の袋タイプをそのまま置いていたことです。輪ゴムで留めていたつもりが、夏場に何日か開けっぱなしになっていて、粒の表面がわずかに湿ってくっついていました。全部が駄目になったわけではないですが、気持ちよくはない。今はチャックを毎回きちんと閉めて、乾燥剤を入れた小さい保存容器に移してから使っています。袋のままキッチンに放置するのは、湿気の多い時期は避けたほうがいいです。
あとは単純に、90日という期間が長い。同じものを3ヶ月続けると、2ヶ月目あたりで作業になります。飽きるという表現が正しいかは分かりませんが、新鮮さはゼロになります。まあ、それでいいのかもしれません。習慣とはそういうものなので。
他の候補と、1日あたりで考える
買う前に比べたのは3つです。ディアナチュラのストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラルは300粒で100日分。ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラルは120粒で120日分。ディアナチュラスタイルのマルチビタミンは90粒で1日1粒、パウチタイプです。楽天ではシードコムスのマルチビタミン＆マルチミネラル約1ヶ月分が890円で出ていました。価格は変動するので、これは執筆時点の目安として見てください。
比較のときに私がやったのは、総額ではなく1日あたりの単価に直すことでした。粒数と日数が商品ごとにバラバラなので、袋の値段だけを見比べても意味がないんです。1日3粒タイプの300粒入りは、日数にすると100日。1日1粒の90粒入りは90日。同じ棚に並んでいても、持つ期間が違う。890円で約1ヶ月なら1日あたり30円前後という計算になります。この数字にしてから、ようやくどれが高いのか判断できるようになりました。
ちなみにパウチタイプは、軽くてゴミが小さいのが利点ですが、湿気には弱いと感じます。私のように袋を開けっぱなしにする人間はボトルのほうが向いているかもしれません。逆に旅行や帰省が多い人は、パウチのほうが持ち出しやすいはずです。
足すものを、自分だけで決めないほうがいいとき
最後にこれは強めに書いておきます。何を足すか迷ったら、自己判断せず、医師や薬剤師、管理栄養士に相談してください。特定の栄養素をどれだけ摂ればいいかは人によって違いますし、私も自分の必要量を数値で言い切ることはできません。
とくに持病がある方、通院中の方、薬を飲んでいる方は、サプリメントとの相互作用があり得るとされています。飲み合わせによっては薬の働きに影響する可能性が指摘されているものもあるそうなので、勝手に始める前にかかりつけの先生や薬剤師さんに確認したほうが確実です。妊娠中や授乳中の場合も同じで、うちは妻が授乳中なので、妻の分については産院で聞いてから決めました。私自身も、健康診断の結果を持っていったときに一度相談しています。
ネットの情報だけで組み合わせを決めていた頃の自分を振り返ると、よく分からないまま5種類も並べていたわけで、あれは相談するという発想がなかっただけでした。
最後に
サプリで何かを解決しようとしていたときは、種類が増えて、金額が増えて、結局ひとつも続きませんでした。今は1日1粒だけ。それも食事がちゃんと摂れている日は、正直あってもなくても同じだろうなと思いながら飲んでいます。
それでも続けているのは、朝食を出すときの決まった動作の中に組み込めたからです。棚の奥ではなく食卓の上に置く。日曜の夜にピルケースへ7粒移す。やっているのはそれだけ。足りないものを全部埋めようとするのをやめて、生活の中に置ける分だけにしたら、ようやく管理できる量になりました。
この記事は食まわりの個別記事です。育児中の自分の食事をどう立て直したかは育児中の自分の食事｜後回しにした結果どうなったかにまとめています。
